杠铃历练是增强肌肉力量和提高体能的紧迫神气，但若姿势不正确，不仅遵循大打扣头，还可能酿成理会毁伤。因此，掌持正确的杠铃磨真金不怕火门径至关紧迫。

最初，**深蹲**是最常见的杠铃算作之一。双脚与肩同宽，背部挺直，双手持住杠铃置于上背部，保持中枢收紧。下蹲时，臀部向后坐，膝盖不进取脚尖，平凉保洁公司|平凉保洁清洗|平凉保洁公司电话--平凉保洁清洗网保持躯壳均衡。起身时用臀部发力， 重庆天猫代运营_重庆淘宝运营_重庆京东代运营-重庆明也文化传播幸免膝盖内扣。

其次， 北京斑闹科技有限公司**硬拉**是磨真金不怕火背部、臀部和腿部的灵验算作。双脚与肩同宽，双手持杆，海安人才网-海安人才市场-海安招聘网-海安求职网背部保持笔直，不屈下蹲，将杠铃沿腿朝上拉起，直到躯壳十足站直。肃穆算作经由中不要弓背或塌腰。

临了，**卧推**主要磨真金不怕火胸肌、三角肌和肱三头肌。横卧在长凳上，双脚踩地，双手持杆略宽于肩，渐渐将杠铃下放至胸部，然后推起时使劲已毕，幸免手腕过度报复。

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